Saiba como lidar com o refluxo

O refluxo é uma condição médica em que o conteúdo do estômago retorna para o esôfago, causando sintomas desconfortáveis. Isso ocorre devido a um mau funcionamento do esfíncter esofágico inferior, uma válvula que deveria impedir que os ácidos gástricos subissem para o esôfago.

Tipos de Refluxo

O refluxo pode ser classificado em duas formas principais:

• Refluxo Gastroesofágico (DRGE): Uma condição crônica e mais grave, que pode causar complicações como esofagite e úlceras.

• Refluxo Laringofaríngeo: O ácido estomacal pode alcançar a garganta e as vias respiratórias, provocando sintomas como rouquidão e tosse persistente.

Causas e Sintomas

Fatores como alimentação, uso de medicamentos, condições médicas e estilo de vida podem desencadear o refluxo. Os sintomas mais comuns incluem:

• Azia

• Regurgitação

• Sensação de nó na garganta

• Dificuldade para engolir

• Tosse persistente

• Rouquidão

Como lidar com o refluxo nas festas de fim de ano?

As festas de final de ano estão chegando e trazem consigo refeições fartas e bebidas alcoólicas, o que pode provocar crises de refluxo. Veja como aproveitar sem sofrer:

1. Planeje suas Refeições:

• Coma antes da festa: Faça uma refeição leve para evitar excessos.

• Escolha alimentos mais leves: Prefira saladas, carnes magras e acompanhamentos assados ou grelhados.

• Evite os vilões: Alimentos gordurosos, frituras, doces cremosos, molhos pesados e bebidas alcoólicas.

2. Controle as Porções:

• Modere nas porções: Evite encher o prato e coma devagar para facilitar a digestão.

• Evite repetir: Resista à tentação de repetir pratos mais pesados.

3. Cuidado com as Bebidas:

• Evite bebidas alcoólicas: Especialmente vinho, espumante e destilados, que podem irritar o esôfago.

• Modere na cafeína: Limite o consumo de café, chás escuros e refrigerantes.

• Beba água: Hidrata e ajuda na digestão, mas evite ingerir muito líquido durante as refeições.

4. Após a Refeição:

• Evite deitar-se logo após comer: Aguarde pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar.

• Faça uma caminhada leve: Isso ajuda na digestão e alivia a pressão no estômago.

• Evite roupas apertadas: Use roupas confortáveis para reduzir a pressão abdominal.

5. Tenha um Plano de Emergência:

• Leve seus medicamentos: Tenha antiácidos ou bloqueadores de ácido por perto, se necessário.

• Procure um local confortável: Se sentir desconforto, sente-se ereto e relaxe.

Como prevenir o refluxo a longo prazo?

Adotar hábitos saudáveis ajuda a controlar o refluxo de forma duradoura:

1. Ajustes na Alimentação:

• Evite alimentos desencadeantes: Como gorduras, frituras, bebidas alcoólicas, cafeína e alimentos ácidos.

• Coma em porções menores: Faça refeições menores e mais frequentes.

• Não coma antes de dormir: Evite refeições nas duas a três horas anteriores ao horário de dormir.

• Mastigue bem os alimentos: Isso facilita a digestão e reduz a produção de ácido gástrico.

2. Mudanças no Estilo de Vida:

• Eleve a cabeceira da cama: Dormir com a parte superior do corpo elevada ajuda a prevenir o refluxo.

• Pare de fumar: O tabagismo prejudica o funcionamento do esfíncter esofágico.

• Mantenha um peso saudável: O excesso de peso pode aumentar a pressão sobre o estômago.

3. Controle do Estresse:

• Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, yoga e exercícios de respiração ajudam a reduzir o estresse e a produção de ácido.

• Durma bem: Um sono de qualidade melhora a digestão e equilibra o organismo.

4. Medicamentos e Tratamentos:

• Use antiácidos ou bloqueadores de ácido: Consulte um médico para orientações específicas.

• Procure orientação médica: Busque um profissional de saúde para avaliação e tratamento adequado se os sintomas persistirem.

Cuide da Sua Saúde

Adotar essas práticas pode aliviar os sintomas de refluxo e prevenir crises frequentes. Além disso, realizar check-ups regulares e consultas médicas ajuda a evitar complicações a longo prazo.

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